“Kilo vermek için, daha az yemelisiniz,” bu kural erken çocukluk döneminden hem tam hem de ince insanlar tarafından bilinir, ancak bir nedenden dolayı kolay yollar aramıyoruz. Bir rüya figürü kazanma söz konusu olduğunda, kilogramlardaki nihai hedefe sahip net bir rotaya ihtiyacımız var. Belki de bu motivasyon verir, belki de plasebo etkisi çalışır. Ancak "sevgili" nin zor aç diyetini arayanlar tam olarak bitiş çizgisine ulaştılar. Aksi takdirde buna "işkence" denir.
Diyetin özü
Bu diyette her gün bir gün olacaksınız. Bugün - Meyveler, Yarın - Sebzeler, yarından sonraki gün sadece et suyunu içebilirsiniz. Porsiyonların sayısı ve boyutu da memnun olmayacaktır. Günde elma havzasında kemirmek için işe yaramayacak, bu yüzden açlık hissedeceksiniz.
Diyet kuralları
Sıkı bir yedi günlük diyet, her birinde bir ürün grubuna izin verilen bir Monodni zinciridir. İyi bilinen ürünlerin çoğuna ek olarak, tuz, şeker ve alkolün diyetten çıkarılması gerekecektir. Bir içme gününde, sadece şekersiz yoğurtlar, tuzsuz et suyu izin verilir. Sebze günlerinde mayonez veya ekşi kremalı salatalar yasaktır. Meyve sularının da bu güzellikler için iyi bir günde terk edilmesi gerekecektir.
İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi
Hangi diyet süresi seçerseniz seçin, kısıtlamaların listesi yaklaşık olarak küçük sapmalar olacaktır.
| Gün | İzin verilmiş | Yasaklı |
| İçme | Süt, süt içecekleri, su, tuzsuz düşük yağ suyu (balık, tavuk, sığır eti), çay ve şekersiz kahve, bitkisel infüzyonlar, jöle, çirkin bileşenler, taze sıkılmış ev yapımı meyve suları | Katkı maddeleri, mağaza meyve suları, soda, alkol, içecekler, tuzlu et suyu, et suyu (kuzu, domuz eti) ile yoğurtlar |
| Sebze | Peynirdeki patatesler hariç tüm sebzeler, haşlanmış veya haşlanmış form | Salatalarda tuz, şeker, patates, kızarmış sebze, mayonez ve ekşi krema |
| Meyve | Muz ve Vinogers hariç tüm meyveler | İzin verilen, muz, üzüm listesinde yer almayan tüm ürünler |
| Protein | Yumurta, haşlanmış yağsız et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri ve fermente süt ürünleri, bezelye, tofu, fasulye, nohut | Domuz eti, kuzu, ördek, kaz, tuz veya şeker ekleyin, yağda kızartın |
7 Gün Menüsü
Yedi günlük “favori” diyet, hafif bir versiyonda bile, en zor olanıdır. Burada izin verilen bir ürün seti minimaldir ve bölümler bir çocuğun bile yediği şekildedir. Dedikleri gibi, güzellik kurbanları gerektirir.
Klasik versiyon
Dayanmak için sadece en kalıcı olanıdır, bu yüzden hafif bir sürümle başlamanızı öneririz. Unutmayın, daha yararlıdır (kilo vermek dahil) ortada kırmaktan ziyade bir diyete oturmayın.
| Kahvaltı | Akşam yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemeği | |
| Pazartesi | Çay, 200 ml. Kefir | 200 ml. Tuzsuz tavuk suyu | 150 Damat Yağsız Çirkin Yoğurt | 200 ml. süt |
| Salı | 2 orta domates | Lahana salatası, salatalık ve otlar, yağ ile terbiye edilebilir | 2 orta salatalık | Salatalık salatası, biber ve yeşillikler |
| Çarşamba | Çay, 200 ml. Şekersiz süt kokteyli (süt, yoğurt, çilek) | Tuzsuz tavuk suyu, akşam yemeğinden bir saat önce, bir bardak kefir içebilirsiniz | 200 ml. Kefir | 200 ml. süt |
| Perşembe | 2 turuncu, iki saat sonra greyfurt | meyve salatası | Elma ve armut | muz ve üzüm hariç iki meyve |
| Cuma | 2 yumurta vidalanır, iki saat sonra birkaç balık, 200 g. | 100 g haşlanmış tavuk göğsü, 100 g bezelye (kaynatma) | 100 g. | 100 g. Peynir |
| Cumartesi | Çay, 200 ml. Kefir, 2 saat sonra bir bardak greyfurt suyu | 200 ml. Tuzsuz tavuk suyu, çirkin çay | 200 ml. Uatal süt kokteyli | 200 ml. süt |
| Pazar | Yeşil çay, 2 yumurta yumuşak, iki saat sonra izin verilen herhangi bir meyve | Pirinç veya karabuğdaylı hafif çorba | Herhangi bir meyve | Tuzsuz yağ ile terbiyeli sebze salatası |
12 Gün Menüsü
Bir zamanlar, birçok kız diyeti o kadar çok sevdi ki, bilgili insanlar onu nasıl genişleteceklerini hızla buldular. Zor bir seçenek, yedi günlük bir diyetin devamıdır, sadece yedinci günü değişir. Hafif seçenek tamamen farklı, ancak çok benzer bir güç devresidir.
12 günlük “sevgili” diyetin ilk altı günü 7 günlük bir versiyonda olduğu gibidir.
7. Gün: Boşaltma, sadece mineral suyu içmesine izin verilir.
8. Gün: İçme, süt, süt ürünleri, meyve suları, et suyu, hala tuz ve şekersiz.
Portakal veya elma suyunda, soda ile aynıdır. Altlar, meyve suları değil smoothies yapmak için çok daha üretkendir. Segrey Agapkin, Rehabilitolog
9. Gün: Sebze, tuz, mayonez, ekşi krema olmadan herhangi bir biçimde (patates hariç) sebzeler.
10. gün: Meyve, ilk yedi günde olduğu gibi.
11. gün: Protein, yumurta, peynir, süzme peynir, yağsız et, buğulanmış balık. Hepsi tuzsuz, kızartamazsın.
12. gün: İçme.
Lafiflık Seçenek
Dört boşaltma monotudur.
İlk üç gün: Kefir. Herhangi bir miktarda sadece kefire izin verilir.
İkinci üç gün: Herhangi bir şekilde, herhangi bir şekilde sadece elma çiğ, bal, fındık ve kuru meyveler olmadan tarçınla pişirilir.
Üçüncü üç gün: Protein, tavuk göğsüne fırında cilt olmadan izin verilir, buğulanmış veya kaynatılır. Tuz eklenemez.
Dördüncü üç gün: 30 g. Peynir ve 150 ml. Bir öğünde şarap. Beş yemek yemek olabilir. Nonmeres, şarabı doğal üzüm suyu ile değiştirebilir.
"Sevgili" diyet için tarifler
En sınırlı ürün seti bile ilginç ve nispeten lezzetli bir şey hazırlamanıza, diyetinizi biraz çeşitlendirmek ve “sıkıcı” sıfatı ağırlığı azaltmak için programın açıklamasından çıkarmak için izin verir.
Bir içme günü için
Burada esas olarak et suyu pişireceğiz. Tuz ve baharat olmadan, ama böylece lezzetli.
Tavuk suyu
İçindekiler:
- Tavuk göğsü - 0.5 kg;
- Soğan - 1 adet, büyük;
- Havuç - 1 adet, büyük;
- Kereviz sapları - 1 PC.;
- Patates - 1 PC.;
- Bulgarca Biber - 1 PC.;
- Yeşiller (maydanoz, dereotu, fesleğen, kereviz, kekik) - 2-3 dal.
Çorba değil, et suyu yiyebileceğiniz için sebzeleri kesmek zorunda kalmayacaksınız. Onları temizliyorum, temizliyorum ve bir kağıt havluya koyuyorum. Tavuk göğsü (ciltsiz) aynı zamanda soğuk su altında, kurutun ve tavaya tamamen koyuyorum. Soğuk filtrelenmiş su dökün ve ateşe ver.
Su kaynadığında köpüğü çıkarın. Sebzelerin geri kalanını (tamamen), yeşillikleri (tamamen kesmeyin) ekleyin, ateşi minimumda azaltın, tavayı bir kapakla örtün ve 2 saat pişirin. Bundan sonra et suyu süzülmelidir.
Bir sebze günü için
Burada daha fazla mutfak arsenal var, ancak dava tuz ve sos yasağı nedeniyle karmaşık. Sebzeler kendi başlarına lezzetli olabilir.
Sebzelerle doldurulmuş biber
Doyurucu bir akşam yemeği yanılsamasını yaratacak çarpıcı bir “hile”.
İçindekiler:
- Bulgar biberi;
- lahana;
- soğan;
- havuç;
- domates;
- dereotu, maydanoz;
- kabak;
- sarımsak;
- patlıcan.
Biberim, çekirdeği kesin, tahılların içinden temizleyin. Lahanı olabildiğince daha küçük doğrayıyoruz, soğanı ince doğrayın, diğer tüm sebzeler üç tane kaba bir rende üzerinde. Yarı pişene kadar bir damla zeytinyağı ile su üzerinde güveç. Domatesleri kaynar su ile dökün, cildi çıkarırız, bir karıştırıcıda patates püresi durumuna pişiririz. Sebzelere dökün, ince bir grater sarımsak üzerinde üç tane var. Hazırlığa güveç. Biberleri ortaya çıkan karışımla dolduruyoruz, çift kazaya koyuyoruz ve 25 dakika pişiriyoruz.
Otuz günlük bir diyet için lahana pirzola
İçindekiler:
- Lahana Young, başın yarısı;
- Soğan - 1 PC.;
- Yumurta - 2 adet;
- Un (keten kullanın) - 1-2 yemek kaşığı.;
- Bitkisel Yağı - 3 Yüzük ..
Lahanayı doğrayın ve ayrıca bir bıçakla doğrayın. Yumurta ekleyin, karıştırın. Un ekleyin ve tekrar karıştırın. Yağı bir tavada ısıtın, lahana hamurunu krep gibi bir kaşıkla yerleştirin. Pişene kadar her iki tarafta da kızartın. Toplamda kızartma 8-10 dakika sürer.
Bir Meyve Günü İçin
Size bir meyve salatası nasıl pişireceğinizi söylemeyeceğiz: elma, armut, kivi vb. Size daha ilginç bir şey sunuyoruz.
Elma köpüğü
Jelatin su içinde emmek gerekir. Şişlik için genellikle 30 dakika sürer, bu süre zarfında malzemelerin geri kalanını hazırlamak için zamanınız olacaktır. Ambalajla ilgili bilgileri kullanın - farklı üreticilerin jelatin, farklı bir ıslatma zamanına ve su ile karıştırma oranlarına sahiptir.
Elma durulayın, nemli bir bezle kurutun. Çekirdekleri çıkarın, cildi temizleyin. Ortalama küpü kesin. Biraz limon suyu ekleyin ve parçalar kararmayacak şekilde karıştırın. Fırını 180 dereceye kadar ısıtın, elmaları küçük bir karartmaya pişirin.
Serin, siyah kaseye aktarın, tarçın serpin ve doğrayın. Oldukça kalın kahverengi bir maske ortaya çıkıyor. Kirli jelatinin üçte birini ayrı bir kaseye koyun, bir kaşık fruktoz ekleyin, karıştırın ve bir su banyosuna koyun.
Sürekli karıştırın, tüm jelatin çözünene kadar ısıtın. Elma püresine dökün. Soğuk su veya buz derin bir kaseye alın, elma köpüğü ve jelatin ile bir blender kasesi koyun. Mousse yemyeşil hale getirmek için, kırbaçlama sürecinde soğutulmalıdır. Bir mikserle yüksek hızda çırpmaya başlayın. Köpek hacim arttığında ve hafif hale geldiğinde hazırdır. Cupcakes için formlara yerleştirilebilir ve birkaç saat boyunca buzdolabına koyulabilir. Bir gram un olmadan faydalı elma kekleri alın.
Protein Günü için
Et, meme veya balık kaynatmak için sadece bir tavaya koyun, su dökün, kaynatın ve pişene kadar pişirin, hangisinin bir bıçak veya sprey ile kontrol edilmesini kontrol edin. Size daha rafine ve ilginç bir şey denemenizi teklif ediyoruz. Bu yemek, sert bir diyette olduğunuzu unutacak, her parçanın tadını çıkaracaksınız.
Yavaş ocakta somon filetosu
İçindekiler:
- somon, biftek veya fileto;
- Limon - 1 PC.;
- bir bardak su;
- dereotu - 30 g;
- Sarımsak - 1 karanfil.
Bir folyoya ihtiyacınız olacak.
Limonun lezzetini ince bir rende üzerine rendelendirin, öğütülmüş biber, doğranmış dereotu ve presden geçirilen sarımsak ekleyin. Karışımı karıştırın, balıkları her taraftan rendeleyin. Somonu folyoya sarın. Yavaş pişiriciyi açın, "pişirme" modunu ayarlayın, bir bardak su dökün. Somonu oraya folyo gönderin, 30 dakika pişirin.
Bir diyetten nasıl güvenle çıkılır ve sonucu korur
Diyette, "favori" çıkış, son gün veya blok, diyetin bir parçasıdır. Ancak açlık grevinden sonra kendinizi sınırlamaya devam etmeniz tavsiye edilir. Tam bir çıkış diyetin kendisinin iki katı kadar sürmelidir. Bir hafta boyunca ona bağlı kaldıysanız, her zamanki diyete ikiye dönebilirsiniz. Önce bulaşıklara biraz tuz ekleyin, ertesi gün çayı balla tatlandırın, sonra tahıl ekmeği yemenin.
Ancak bir diyete ihtiyacınız varsa, önceki diyetiniz oldukça sağlıklı değildi, bu yüzden ona geri dönmek mantıklı değil. Sağlıklı bir diyete geçme fırsatını kullanmak daha iyidir: yağ, un, tatlı, aşırı yememeyi öğrendiğiniz.
Ağırlığın tekrar geri dönmemesi için kısıtlamalara mümkün olduğunca uzun süre uymaya çalışın. Bir diyetten sonra fraksiyonel olarak, küçük porsiyonlarda, boyut olarak azalan midenin gerilmeyeceği için yemek daha iyidir. Tüketilen kalori sayısını takip edin, günlük normu aşmayın, ancak birkaç kez kesmeyin.
Artık vücut yeterli enerji aldığına göre, sonucu düzeltmek ve rakamı sıkmak için spora girebilirsiniz.
Diğer diyetlere kıyasla artı ve eksiler (değişime dayalı)
Diyelim ki, en sevdiğiniz diyetin avantajları göreceli. Alternatife dayalı diğer diyetlerle karşılaştırırsanız, biraz daha fazla eksiler olacaktır. Her şeyden önce, bu tür güç sistemlerinin geri kalanı sınırsız bir ürün seti, ancak sınırsız bir miktar içerir. Sevilen diyet, porsiyonlarda bir artışa izin vermez. Ana avantajlar:
- Verimlilik. Ağırlık gerçekten hızla azalır. Tuzun reddedilmesi nedeniyle (çoğu diyette izin verilir), aşırı nem hızla ayrılır, hacimler belirgin bir şekilde azalır, şişme rahatsız olmayı bırakır.
- Sallamak. Sağlıklı diyet prensiplerine bağlı kaldıysanız ve daha önce spor oynadıysanız, ancak ağırlık kalktıysa, "sevilen" diyet yardımcı olacaktır. Yardımı ile, İsveçli masa ile kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için bir tatilden sonra, önemli bir toplantıdan önce kendinizi hızlı bir şekilde düzenleyebilirsiniz.
- Sertleştirme Willpower. Kısıtlamalar zor, açlık neredeyse sürekli hissediliyor, cazibe yasaklanmış bir şey yemek için harika. Kısıtlamalara Uyum Disiplini trenler. Belki de bundan böyle, arzularınızı kontrol altında tutmayı öğrendiğiniz gibi tatlı veya un olmadan yapabilirsiniz.
Ana sağlığa zarar veren çok daha fazla eksiler var. Kontrendikasyon listesi sadece böyle değil, tüm bu hastalıklar diyet sırasında kötüleşebilir. Ek Dezavantajlar:
- anemi ve diğer kıt koşullar geliştirme riski;
- bir diyet sırasında ve sonrasında kabızlık, ishal, şişkinlik;
- Metabolizmayı yavaşlatır;
- performansta azalma;
- zihinsel aktivitede yavaşlama;
- saç dökülmesi, besin eksikliği nedeniyle tırnakların kırılganlığı;
- Bunun gerçekleşmeyeceğine dair vaatlere rağmen ağırlık geri döner;
- Sürekli bir açlık hissi.
Diğer benzer gıda programlarıyla karşılaştırıldığında, sevilen diyet tatsız görünüyor, - tuz yasak, baharatlardan vazgeçmeniz, taze yemeklere alışmanız gerekiyor. Bir bardak yağsız kefir bile yiyememe de korkuyor. Kanda şeker içeriği ile ilgili sorunlarınız varsa, diyabet olmasa bile, bayılabilirsiniz. Bu nedenle, yanınızda şeker veya çikolata taşımanızı tavsiye ediyoruz. Aniden baş dönmesi ve zayıflık hissediyorsanız, acilen tatlılar yemeniz, diyet yapmanız ve bir doktora danışmanız gerekir.